Zrób wszystko jak należy . Zacznij od początku . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
[...] białko econo orzech - już nieraz miałem ochote komuś oddać/wyrzucić, jak dla mnie zdecydowanie za słodkie. Została wanilia z plusa, a w pon. powinno dojść brzoskwinia od sfd (nowy smak :P) oraz Olimp whey 100% piniacolada (na promocji po 48zl). Miałem kupić natural, no ale cóż... zobaczymy. Do tego dojdzie jeszcze Betka, bcca oraz witaminki. [...]
[...] Dzisiaj nóżki, trening udany - w ostatnich seriach już padałem. ciężary niezbyt wielkie, ale jakby nie patrzeć jestem po redukcji i jeszcze chorobie ;) Suple się kończą, trzeba czekać do wypłaty i zakupić. Jeśli chodzi o białko to chyba wezmę jedną torbę Peaka i Treca na spróbowanie - do tej pory leciałem na sfd i olimpie.
Czytam ostatnio tematy o odżywianiu około treningowym i kłótnie odnoszące się do sensu suplementowania się Aminokwasami tak w dużym skrócie. Przykładowy temat : http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html I tutaj moje pytanie odnośnie shake'a przed treningiem. Czy ma on sens i czy są tam potrzebne węgle proste ? A gdybym użył np. [...]
Witam, ostatnio spotkałem się z taką opinią że jeżeli robimy trening w miarę wcześnie po wstaniu to najlepiej jest go robić na czczo/po posiłku białkowo tłuszczowym. Lepiej jest całą pulę węgli zostawić na okres po treningowy, a pomijanie węgli przed treningiem spowoduje brak dużego wyrzutu insuliny i nasz organizm w trakcie całego treningu [...]
Czy taki rozkład posiłków pod redukcje (zwłaszcza przed- i potreningow) jest ok ? chodzi mi głównie o reakcję insulinową po posiłku przedtreningowym. Godziny przed- / potreningowego zmieniały by się w zależności od pory treningu. Trening wieczorem = od rana tłuszcze+białko. Awokado zamiennie z orzechami. Mięso czasem zamiennie z rybą. Do tego [...]
[...] to carbo ;-) po treningu siłowym nie ma koniecznosci uzupelniania glikogenu, a zaden katabolizm Cie nie zje do czasu posilku w domu poczytaj troche badania: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html ...pozatym na własnym przykładzie stwierdzam ze wegle po treningu sa bardziej niż przydatne. A o [...]
myślałem o czymś takim: ten drugi posiłęk to by były 3 posiłki /SFD/Images/2015/9/14/7ba135f9c91b4a8696f444001c0cfc07.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-14 21:53:10 Załóż nowy temat , tutaj pojedyncze pytania . czy w DT przy B/T/W 170/90/300 sensownym jest spożywać śniadanie 35B 55T(białko,jajka, wiórki kokosowe) jako przedtreningowy żeby [...]
Bah, enter wysyła zamiast znak nowej linii ;P Robię sobie redukcję, znam zapotrzebowanie, waga leci 0,5kg - 1kg na tydzień. Ćwiczę 4x tydzień siłowo, 2x aeroby ~30 minut. Jadłospisu od tygodnia nie mam stałego, żołądek się zablokował na widok kaszy/ryżu/kury/brokułów z parowaru i zamiast 2800 kcal nie udało mi się wciskać nawet połowy. Teraz robię [...]
no wiec ludzie na SFD pisza glupoty jezeli nasz -szoho- twierdzi ze DYMATIZE to ,,zasrane bialko,, i kogo tu sluchac? a tu macie linka co do tego bialeczka http://www.sfd.pl/DYMATIZE_Elite_Whey_Protein-t294878.html
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz zapotrzbowanie w ten sposób. Wrzuć około 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html - gainer http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html - bcaa http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html - białko kreata - ok podałem Ci tansze i dobre zamienniki
Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
które białko będzie bardziej przydatne na redukcji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html czy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html bo cenowo wyjdzie niemal tyle samo, czy może warto zainwestować troche więcej w izolat?? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-02 10:22:20
[...] homogenizowanego/skyra - żelatyna 25g - słodzik ulubiony - odżywka białkowa o smaku kokosa i białej czekolady 60g Ja użyłem whey delicious od @allnutrition z @sklep.sfd - Galaretka malinowa bez kalorii 10g + 300ml wody (spód sernika) ja użyłem dzikosłodkiej z @sklep.sfd - 200g malin - żelatyna 30g Fit rafaello z kaszy jaglanej [...]
stek ze strusia ,puree z kalafiora, pieczone ziemniaki, smażona cukinia i sos z pieczonych warzyw kcal 461 białko 39,9 tłuszcz 9,7 węglowodany 57,7 dzisiaj wpadło to wrzucę, tak powkurzam dzisiaj obiadkiem /SFD/2022/10/26/bbfc58972a9744e5a888c0fb9cbfec30.jpg /SFD/2022/10/26/36de7689371c497c8b4e4f7e9163cafc.jpg Zmieniony przez - Einarr w dniu [...]